很多球员都有这样的疑问：我适合打什么位置？

所谓站位，通常出现在正式比赛中，由于技术特点、身体素质等的差异，球员们找到最能发挥自己优势，利于团队配合，也更容易得分的位置。

在篮球场上，通常没有那么多的规则，经常看到中锋被拉出来打后卫，1米6的后卫要和中锋对位，大前锋带球满场跑，这或许是因为大家都有一颗职业球员的心吧，这里我就给大家讲讲中锋位置的特点，大家可以找到适合自己的位置。

中心

中锋（），顾名思义，是球队的核心人物。篮球阵容中的一个位置；通常由球队中最高的球员担任，传统上强调篮下防守和保护防守篮板。

一些具有进攻天赋的中锋球员由于身高优势，往往成为禁区附近射门得分的主要进攻点。

虽然中锋并没有固定的“身高标准”，但按照当今世界篮球的普遍水平nba联盟中锋技术罚球都有谁，男篮中锋身高普遍在2.08米（6英尺10英寸）以上，女篮中锋身高普遍在1.90米（6英尺10英寸）以上。在技术统计上，中锋通常贡献最多的盖帽，并且往往能取得更高的投篮命中率和篮板表现。

由于篮球运动员中身高超过2.13米（7英尺）且运动能力强的球员数量有限，少数兼具身高和柔韧性的中锋往往能成为决定比赛胜负的重要因素。以NBA为例，一个兼具运动能力、精神、技术和良好体格的中锋往往是一支强队的关键。

虽然中锋并没有固定的“身高标准”，但按照当今世界篮球的普遍水平，男篮中锋身高普遍在2.08米（6英尺10英寸）以上，女篮中锋身高普遍在1.90米（6英尺10英寸）以上。在技术统计上，中锋通常贡献最多的盖帽，并且往往能取得更高的投篮命中率和篮板表现。

由于篮球运动员中身高超过2.13米（7英尺）且运动能力强的球员数量有限，少数兼具身高和柔韧性的中锋往往能成为决定比赛胜负的重要因素。以NBA为例，一个兼具运动能力、精神、技术和良好体格的中锋往往是一支强队的关键。

中锋的职责

首先，他在三秒区内移动，而这里篮板球是绝对必要的。

而且禁区内是各个球队的必争之地nba联盟中锋技术罚球都有谁，当然不能让对手在这里轻易突破，所以阻挡进攻、封堵射门的能力也是必不可少的。

中锋在进攻时，往往有机会站在罚球线附近的禁区内（这里是整个进攻场的正中央）接球，此时他也应该具备良好的控球能力，将球送至更合适的角落。

以上三项是中锋应该具备的基本功，在一支球队中，中锋往往负责得分，他是内线的主要得分手，对应内外线的小前锋，因为他需要能一对一，所以在命中率上的要求可以低一些，但他出手的位置往往离篮筐更近，所以命中率要高一些，一般来说可以以52%为标准，仅次于大前锋。

中心的技术要求

一个好的中锋是全能型的，在进攻方面，中锋要能打篮下一对一，背对篮筐一对一，转身投篮是最常见的，而跳勾、勾手则是防守起来比较困难的得分手段。在防守方面，要成为一名优秀的中锋，除了要防守好自己该防守的球员，还要在合适的时机帮助队友防守，简单来说，如果敌方球员带球过掉队友，往篮下冲，中锋要勇于去防守自己的禁区，当然不是说每次都能做到十全十美，而是要时刻具备“协防”的能力，中锋只防守自己人是不够的（除非对方是进攻能力超强的中锋）。

中锋还有一种变体，就是所谓的外线中锋，他和普通中锋的区别就是他的进攻主要是往外跑去外线投篮，很少在禁区内单打，因为中锋身高高，其他矮个子几乎没法和他对抗，他防不住，就用外线投篮把对方中锋拉出来，所以在前锋强攻的时候也是很有用的，防守上，他和普通中锋没什么区别，照样防对方中锋，照样抢篮板，凶狠出手，龙队的巴尼亚尼就是一个例子。

代表

历史上很多强队都是在联盟顶级中锋球员的基础上建立起来的，比如威尔特·张伯伦、60年代有比尔·拉塞尔的波士顿凯尔特人、80年代有卡梅罗·安东尼的波士顿凯尔特人、里姆·阿卜杜勒-贾巴尔的洛杉矶湖人等。如今已经退役的沙奎尔·奥尼尔（曾率领湖人队夺得3枚总冠军戒指）同样以庞大的身材（2米16，7英尺1英寸；体重超过300磅）和利用体型优势在禁区内给对手造成极大威胁的技巧而闻名，以至于他可以带领4支不同的球队闯入NBA总决赛。我们最熟悉的就是曾经效力于休斯顿火箭队的姚明，这位火箭队的华裔巨星，在火箭队时是联盟的统治力量。后来由于二人双双受伤，没能带领球队夺得队史第三个总冠军，这让火箭队球迷以及广大中国球迷都为此感到惋惜。

在当今国际篮球赛场和职业联赛中，中锋与大前锋往往由条件相近的球员担任，或承担类似的任务，很难做出明确的区分。

中锋应具备的技能

近年来中锋球员的技术越来越模糊，越来越接近大前锋，而大前锋却好像具备一些中锋的技术，这是现代篮球运动员打多个位置或者多人打一个位置的时代潮流，仅从中锋球员的技术角度来说，必须掌握的一些技术：

1、防守与抢篮板：传统篮球中，中锋可以不进攻，但在防守上必须掌控整个内线，作为禁区内的最后一道防线，中锋需要能够独自防守进攻型中锋的进攻，还需要在队友漏掉对方外线球员的时候提供后防和盖帽，既需要独自防守对方中锋，又需要提供后防。这两项工作的技术要求是，中锋球员要能够判断对方进攻的最后位置，必须有相当丰富的经验，并且需要移动迅速，有娴熟的定位球技术。如果说一般手防守球员的压力是1的话，那么中锋球员的防守压力则是1.5以上，只有防守技术娴熟的中锋，才能保证我不会让自己的犯规数增加得太快；

2、背筐进攻技巧：在传统篮球运动中，中锋与大前锋的一大特点就是进攻方式大不相同，大前锋背对篮筐接球然后转身面篮下进攻并不稀奇，而中锋则更注重利用身高体重进行背筐压制的技术。因为中锋球员的脚步能够配合身高体重，所以中锋球员的进攻动作很少被封盖。在球场上就是背对篮筐转身投篮；带球过中路，小勾手投篮；而一旦带球被包夹，就需要尽快找到外线的队友传球。

3、高位能力：传统篮球中，中锋球员往往站在高位接球，对于中锋来说，如果具备高位能力，可以吸引防守方的大个子球员到罚球线附近nba联盟中锋技术罚球都有谁，有利于队友无球跑进禁区，不被封盖，中锋的高位能力就是高位接球，如果对方不防守到外线，那么就要直接投篮，这是必须要有的技术，只有投篮技术扎实，才能保证高位的牵制效果；

4、长距离传球技巧：因为中锋在防守战术中往往是距离篮筐最近的球员，因此他比普通球员有更多机会获得篮板球。大多数中锋球员都是场上身高最高、体型最大的球员。这让他拥有相对有利的视野。中锋球员抢到篮板球后，会先检查队友有没有向对方半场发起无球快攻，如果队友已经在对方半场处于有利进攻位置，就需要中锋球员直接将球传给前场队友，而不必再交还给控球后卫以拖延机会。因此长传突破也是中锋球员必备的技能之一。

在瞬息万变的篮球场上，中锋不再是某个特定球员的名词，而是一种技战术的代名词。但无论事情如何变化，本质始终不变。做好充分的准备，利用中锋的能力完成中锋的角色。上述最重要的基本技能必不可少。

中锋技能

篮球中锋技能：中锋（）是球队的核心人物，身材高大强壮，是球队进攻和防守的中枢，因此得名中锋。 “抢篮板是中锋必备的能力，此外，拦网和封盖也是中锋必备的能力，由于中锋在球队进攻时经常处于禁区中央位置，因此中锋要具备良好的控球能力，将球送至更合适的位置，以及助攻队友得分的能力。以上三项是中锋应该具备的基本技能。当然，得分也是中锋的职责，他们是内线的主要得分手，命中率要高于大前锋。一个好的中锋必须是全能型的，不仅要有足够的进攻得分能力，还要能够成为球队的最后一道防线。除了防守自己所防守的球员外，中锋还必须能够协调和及时填补队友的防守。现代篮球比赛中出现了一种新的中锋战术，即所谓的“外线中锋”，这种类型的中锋需要专注于外线投篮和得分，较少关注禁区内的进攻。由于其他队员体型相差太大，防守时只能让本队中锋到外线去防守。这样进攻方就可以趁着对方中锋不在禁区时，让本队强力前锋或后卫疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，在防守上和一般中锋并无区别。

中锋向后射门

1.使用时间：

1、中锋背对篮筐双手接球时，如遇对方严密防守，可直接后方投篮；

2、当中锋背对篮筐双手抱球，已运用转身投篮或跨步勾手投篮仍未命中时，可以选择后方原地投篮；

3、中锋背对篮筐持球时，可以结合假动作，如利用上身做左右假动作或者转身等迷惑对手，然后再从背后向上投篮。

2、动作方法：（如背对篮筐）中锋在禁区内接到队友传球时，双脚前倾或后倾或左倾或右倾站立，双膝微屈。后贴身防守时，接球后让双肘自然下垂，眼睛看着本方篮筐中央，双臂向后向上伸展，双手均匀用力将球抛出。

3、技术要点：中锋球员要用背部去感觉对方的防守，看向自己的篮筐（假设两篮筐在一条直线上），根据自己与对方篮筐的距离、角度来估计自己的投篮角度、力量和弧度。投篮时双手要均匀发力，身体要协调。

4、优点：动作简单易学，出手突然，出手隐蔽，难以挡，对方难以防备，是一门“以小克大”、“以灵克大”的极具攻击性的武术。

5、缺点：投篮准确率不如面框投篮或侧身投篮高，要有意识地加强训练，中锋背框接球后，要注意配合队友，寻找进攻机会和进攻手段，千万不要为了炫耀，盲目地使用背框后投技术。但我相信“熟能生巧，完美出众”，何不试试背框后投技术呢？

行动与关注

1. 反手击球

动作方法：以突破篮筐右侧底线左侧投篮为例，脚步动作与篮下单手肩投相同，第一步要大，第二步要刹住，方向是跳起，控制好冲力，同时上身稍向后仰，抬头看篮筐，将球从胸前直接举向篮筐。当右臂几乎伸直时，沿小指方向向内扭动手腕，用小指、无名指、中指、食指轻弹球，球向侧后方旋转击板投篮。

2.勾手投篮

动作方法：以运动员切入篮下接球并用右手投篮为例。右脚向外跨出接球，用力向侧面一蹬，然后左脚向篮筐方向迈出一大步，身体重心降低，上身向左侧倾斜，左脚发力发离地面，右膝弯曲上抬，右手握球由胸前向体侧作弧线挥动，将球举至头顶最高处，同时用手腕和手指将球向上移动，同时目视篮筐。球击中篮板投篮。

动作要点：双脚垂直跳跃，身体放松并保持良好的空中平衡，将球稳定地举过头顶，把握好出手的时机。

3. 盖帽

进攻队员投篮或上篮时，如果防守队员在将球举到最高点或球刚离手的一瞬间跳起并将球扣落，这就叫做“盖帽”。

拦网前，需要降低重心，从有利位置快速起跳。拦网时，需要判断对方起跳投篮的时机。当对方起跳投篮时，防守队员立即跟随起跳，身体和双臂充分伸展。当对方将球举到最高点或刚出手时，迅速利用靠近对方一侧的手腕和手指，将球向侧面或前方推去。

4. 运球和上篮时的阻挡练习

进攻队员在罚球线延长线边线站成一排，一名队员在篮筐前防守。进攻队员运球上篮，防守队员移动选择位置，寻找合适的跳投和封盖时机。投篮后，进攻队员将球传给下一名防守队员。防守队员练习封盖一轮后，将换队员练习。

要求：拦网前必须确定对方的起始点，并及时移动、跳跃。拦网时必须向上伸展双臂接球，或干扰投篮弧线，避免可能造成犯规的身体接触。

5. 现场阻挡射门

两人一组，一对一，进攻方可原地跳投，或运球跳投。防守方判断进攻方动作，当对方跳投时，防守方及时举手阻拦、干扰。多练习几次然后切换攻防。

要求：防守时，准确掌握对方球的出手时机，拦网动作要长、轻、猛。