该公众号已被封禁

-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- --------------------------

解决疼痛的最好办法就是少坐，多运动。

颈痛、腰痛、膝痛、髋关节痛……这些都是中老年人的常见病，现在也越来越受到年轻人的青睐。

-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- --------------------------

颈肩酸痛、头晕、耳鸣、走路摇摇晃晃……这些问题非常烦人。今天，我们一起学习这套极简的“止痛练习”，说不定会有不错的效果呢！

颈椎痛

示范动作：

用这个动作每天“走起走来”200步。

预防颈部疼痛：每天坐一小时，起身活动一下肩膀和颈部，随时随地揉搓颈部，直至感觉温暖。

里奥·梅西（Messi），1987年6月24日出生于阿根廷圣菲省罗萨里奥，阿根廷足球运动员西甲球队粤语，司职前锋，现效力于巴塞罗那足球俱乐部。 [1] 2000年，梅西加盟巴塞罗那俱乐部。 2005年，阿根廷青年队夺得世青赛冠军，梅西获得金球奖和金靴奖。 2008年北京奥运会，梅西随阿根廷国奥队夺得金牌。 2009年底，他当选欧洲年度足球先生和世界足球先生。 2008-2009赛季，梅西带领球队夺得西甲、国王杯和欧冠三连冠。 2011年，梅西获得了首个国际足联金球奖，同时也获得了欧足联欧洲年度最佳球员。 2013年，他以46粒联赛进球第三次夺得欧洲金靴奖。 2014年，梅西随阿根廷队参加2014年巴西世界杯，最终获得世界杯亚军[2]； 12月20日，梅西被IFFHS评为2013年世界职业联赛最佳射手奖[3]。 2015年8月当选欧洲超级杯最佳球员[4]； 8月27日，他获得欧洲最佳球员[5]。 2016年1月12日，梅西荣获2015年国际足联金球奖，创下五次获奖纪录； 6月，连续三届决赛失利（2014年世界杯、2015年美洲杯、2016年美洲杯）后，梅西梅西正式宣布退出阿根廷国家队[6]； 8月13日，梅西正式重返阿根廷国家队。

2017年11月24日，梅西获得2016-17赛季欧洲金靴奖； 11月25日，巴萨正式与梅西续约至2021年[7]。 2018年9月，入选国际足联年度最佳阵容[8-9]。 2019年9月24日，梅西第六次当选世界足球先生[10]； 12月，梅西职业生涯第六次获得金球奖。 2020年2月18日西甲球队粤语，劳伦斯世界体育奖颁奖典礼举行。他获得了最佳男运动员奖，成为俱乐部生涯历史上第一位获得劳伦斯最佳男运动员奖的人。 2000年，他被主教练库卡看中并被带到巴塞罗那。抵达巴塞罗那后，梅西也举家迁往西班牙。 9月，年仅13岁、身高仅140cm的梅西前往巴萨青训营拉玛西亚试训。试训期间，梅西的表现征服了巴萨青年队教练，他们与梅西签订了一份到2012年才到期的工作合同。巴萨俱乐部为帮助梅西成长做出了巨大努力。由于梅西的骨骺线早已闭合，俱乐部专家专门为他开发了一系列腿部练习，帮助梅西成长。 [15]200 贾雷斯和克里斯蒂亚诺·罗纳尔多成为第一批两次荣获欧洲最佳球员的人。 [5]同时，梅西在首轮对阵拜仁的比赛中击败博阿滕的精彩进球，获得欧冠赛季最佳进球。 [22] 2015年11月30日，2015年国际足联金球奖最终三名揭晓。

梅西连续第9次跻身前三。 2016年1月12日，梅西第五次获得金球奖。他也成为历史上第一位五次获得金球奖的球员。他和C罗连续8年垄断国际足联球员奖。 [23] 2月18日，巴塞罗那客场3-1击败希洪竞技。梅西在比赛中梅开二度，成为西甲第一位打入300球的球员，并为巴塞罗那攻入西甲历史第10000球。 。 [24] 2017 妻子维多利亚·贝克汉姆 儿子罗密欧·贝克汉姆 布鲁克林·贝克汉姆 儿子克鲁兹·贝克汉姆 女儿哈珀·小贝七 目录 1 人物经历 2 个人生活 3 职业生涯 ▪ 参加比赛 ▪ 出场记录 ▪ 比赛数据 ▪ 简要记录 4 主要作品 ▪ 出版书籍▪ 参与电影 5 社会活动 ▪ 慈善活动 ▪ 商业活动 ▪ 担任形象大使 6 获奖记录 7 人物评价 基本信息 中文名大卫·贝克汉姆 外文名大卫·贝克汉姆，贝克汉姆（粤语），万人迷，贝克汉姆 国籍 英国 血统 英国 出生地英国伦敦莱顿斯通 出生日期 1975年5月2日 身高 1.83米 体重 75公斤 体育运动 足球归属 退役运动队 职业特点 精准传球、远射王、任意球专家 主要奖项 英超联赛冠军 6次 1999年欧洲最佳球员 2000年 英语足球运动员 1999、2001 世界足球先生 银球 重要事件 1998 世界杯红牌 1999 年被红牌罚下。 2001 年随曼联完成三冠王。 2001 年世界杯预选赛击败希腊。 2002年世界杯，复仇阿根廷队。 2006-07赛季帮助皇马夺得西甲冠军。位置：中场（右前卫）、防守型中场。全名：大卫.球衣7号人物经历编辑Young Time Young 在这个展厅里，陈列着梅西获得的四项金球奖等荣誉。此外，通过现代化的视听多媒体设备，游客可以欣赏到梅西代表巴萨打进的每一个进球。

[58]2015年12月，梅西向波斯尼亚慈善家捐赠了一件签名球衣。该球衣将被拍卖，所得收益将捐赠给在特拉夫尼克市中心医院接受治疗的一名儿童。 [59]2019年9月，梅西在巴塞罗那格拉西亚大道的圣诞老人服装店正式推出个人服装品牌“M10”。 [60]2020年3月23日，国际足联和世界卫生组织联合发起了名为“传递消灭新冠病毒的信息”的公益活动。梅西参与了防疫宣传视频的录制[61]。人物雕像 2016年6月28日，梅西雕像在阿根廷首都布宜诺斯艾利斯建成。民众聚集在雕像前，希望梅西改变主意并留在国家队。 [62] 梅西雕像 梅西雕像 [63] [63] 足球运动员。 [11]

腰痛

示范动作：

左右脚交替，重复50次。最好早上和晚上各服一次。

当你做后踢腿时，你可以明显感觉到腰部的酸痛点。每天随时随地，轻轻敲击酸痛处100次。

保护关节

示范动作：

重复30次，早晚各两次。

膝盖疼痛

示范动作：

膝关节前部、膝关节外侧、膝关节后部各部位拍摄30次。

经常敲击膝关节会刺激血液供应并增强关节液的产生。

其实，我们在坐车或者看电视的时候，摩擦大腿前侧，可以促进膝关节的血液循环，缓解膝关节疼痛。

髋部疼痛

示范动作：

靠墙站立，挺胸抬头，像个大人物一样。每次坚持1分钟，每日2～3次。

每天轻轻敲击髋关节痛点80次，可以很好地缓解髋关节疼痛。

里奥·梅西（Messi），1987年6月24日出生于阿根廷圣菲省罗萨里奥，阿根廷足球运动员，司职前锋，现效力于巴塞罗那足球俱乐部。 [1] 2000年，梅西加盟巴塞罗那俱乐部。 2005年，阿根廷青年队夺得世青赛冠军，梅西获得金球奖和金靴奖。 2008年北京奥运会，梅西随阿根廷国奥队夺得金牌。 2009年底，他当选欧洲年度足球先生和世界足球先生。 2008-2009赛季，梅西带领球队夺得西甲、国王杯和欧冠三连冠。 2011年，梅西获得了首个国际足联金球奖，同时也获得了欧足联欧洲年度最佳球员。 2013年，他以46个联赛进球第三次夺得欧洲金靴奖。 2014年，梅西随阿根廷队参加2014年巴西世界杯，最终获得世界杯亚军[2]； 12月20日，梅西被IFFHS评为2013年世界职业联赛最佳射手奖[3]。 2015年8月当选欧洲超级杯最佳球员[4]； 8月27日西甲球队粤语，他获得欧洲最佳球员[5]。 2016年1月12日，梅西荣获2015年国际足联金球奖，创下五次获奖纪录； 6月，连续三届决赛失利（2014年世界杯、2015年美洲杯、2016年美洲杯）后，梅西梅西正式宣布退出阿根廷国家队[6]； 8月13日，梅西正式重返阿根廷国家队。

2017年11月24日，梅西获得2016-17赛季欧洲金靴奖； 11月25日，巴萨正式与梅西续约至2021年[7]。 2018年9月，入选国际足联年度最佳阵容[8-9]。 2019年9月24日，梅西第六次当选世界足球先生[10]； 12月，梅西职业生涯第六次获得金球奖。 2020年2月18日，劳伦斯世界体育奖颁奖典礼举行。他获得了最佳男运动员奖，成为俱乐部生涯历史上第一位获得劳伦斯最佳男运动员奖的人。 2000年，他被主教练库卡看中并被带到巴塞罗那。抵达巴塞罗那后，梅西也举家迁往西班牙。 9月，年仅13岁、身高仅140cm的梅西前往巴萨青训营拉玛西亚试训。试训期间，梅西的表现征服了巴萨青年队教练，他们与梅西签订了一份到2012年才到期的工作合同。巴萨俱乐部为帮助梅西成长做出了巨大努力。由于梅西的骨骺线早已闭合，俱乐部专家专门为他开发了一系列腿部练习，帮助梅西成长。 [15]200 贾雷斯和克里斯蒂亚诺·罗纳尔多成为第一批两次荣获欧洲最佳球员的人。 [5]同时，梅西在首轮对阵拜仁的比赛中击败博阿滕的精彩进球，获得欧冠赛季最佳进球。 [22] 2015年11月30日，2015年国际足联金球奖最终三名揭晓。

梅西连续第9次跻身前三。 2016年1月12日，梅西第五次获得金球奖。他也成为历史上第一位五次获得金球奖的球员。他和C罗连续8年垄断国际足联球员奖。 [23] 2月18日，巴塞罗那客场3-1击败希洪竞技。梅西在比赛中梅开二度，成为西甲第一位打入300球的球员，并为巴塞罗那攻入西甲历史第10000球。 。 [24] 2017 妻子维多利亚·贝克汉姆 儿子罗密欧·贝克汉姆 布鲁克林·贝克汉姆 儿子克鲁兹·贝克汉姆 女儿哈珀·小贝七 目录 1 人物经历 2 个人生活 3 职业生涯 ▪ 参加比赛 ▪ 出场记录 ▪ 比赛数据 ▪ 简要记录 4 主要作品 ▪ 出版书籍▪ 参与电影 5 社会活动 ▪ 慈善活动 ▪ 商业活动 ▪ 担任形象大使 6 获奖记录 7 人物评价 基本信息 中文名大卫·贝克汉姆 外文名大卫·贝克汉姆，贝克汉姆（粤语），万人迷，贝克汉姆 国籍 英国 血统 英国 出生地英国伦敦莱顿斯通 出生日期 1975年5月2日 身高 1.83米 体重 75公斤 体育运动 足球归属 退役运动队 职业特点 精准传球、远射王、任意球专家 主要奖项 英超联赛冠军 6次 1999年欧洲最佳球员 2000年 英语足球运动员 1999、2001 世界足球先生 银球 重要事件 1998 世界杯红牌 1999 年被红牌罚下。 2001 年随曼联完成三冠王。 2001 年世界杯预选赛击败希腊。 2002年世界杯，复仇阿根廷队。 2006-07赛季帮助皇马夺得西甲冠军。位置：中场（右前卫）、防守型中场。全名：大卫.球衣7号人物经历编辑Young Time Young 在这个展厅里，陈列着梅西获得的四项金球奖等荣誉。此外，通过现代化的视听多媒体设备，游客可以欣赏到梅西代表巴萨打进的每一个进球。

[58]2015年12月，梅西向波斯尼亚慈善家捐赠了一件签名球衣。该球衣将被拍卖，所得收益将捐赠给在特拉夫尼克市中心医院接受治疗的一名儿童。 [59]2019年9月，梅西在巴塞罗那格拉西亚大道的圣诞老人服装店正式推出个人服装品牌“M10”。 [60]2020年3月23日，国际足联和世界卫生组织联合发起了名为“传递消灭新冠病毒的信息”的公益活动。梅西参与了防疫宣传视频的录制[61]。人物雕像 2016年6月28日，梅西雕像在阿根廷首都布宜诺斯艾利斯建成。民众聚集在雕像前，希望梅西改变主意并留在国家队。 [62] 梅西雕像 梅西雕像 [63] [63] 足球运动员。 [11]

大家要知道，很多人的身体疼痛都是因为血液循环不好，时间一长就会出现疼痛的情况。其实解决疼痛最好的办法就是：少坐，多运动！