这种训练方法可以增强你的腿部力量和腿部的反应速度。 无论使用哪种发型方法，都必须进行大量练习才能取得显着效果。 每次练习时就停下来，直到双腿不能动为止。 我们来谈谈内线防守技巧。 正如我在一些技战术帖子中提到的，我是一名防守球员，擅长内线进攻。 然而，我的身高只有175厘米，体重只有60公斤。 我的身高不占优势，体重也一般。 我属于篮球场的中间。 里面的小家伙。 但我有信心站在里面。 对方球员身高基本都在185cm以上，但我在进攻、防守、篮板球方面基本不吃亏，所以我们就来说说内线的防守技巧。 我所说的防守技巧的训练当然是指身高体重较弱的球员如何防守较强的对手。 如果防守球员本身身高已经在2米左右，体重在90公斤左右，那么站在内线基本上不会吃什么亏。 至少我不会在业余级别的比赛中吃亏。 首先，内线的走位意识决定了防守球员是否有压制对手的可能。 由于对方是一个有身高优势的内线球员，所以难免有一些内线球员的特点。 充分利用这些特点的缺点是很重要的。 比如，大部分内线球员都不擅长远投。 这是球场上高个子的常见问题。 即使在NBA，它也已经得到了尝试和检验。 自从尤因、史密斯这一批传统优秀中锋退役后，大部分内线球员都缺乏远投能力。 中远的投篮能力是TD KG这个唯一内外线出色的内线球员目前占据统治地位的原因之一。

在业余级别的球场上，这一特点尤为明显。 有能力主宰内线或者认为自己可以主宰内线的球员，大多忽视了外线能力的培养。 这就决定了防守球员在防守内线球员时必须非常小心。 尽量阻止他在靠近篮筐的地方接球。 一旦接球位置偏离了自己所知道的内线位置，大多数内线球员都不会选择投篮。 即使他们选择投篮，投篮命中率也会远低于他们的平均内线投篮命中率； 如果内线球员选择接球从外线突破，也会给防守者留下包夹的可能性，而且防守效果远比直接硬打内线要乐观。 其次，需要完成连进攻球员在内线接球机会都很少的贴身防守，这对防守球员的心理是一种考验。 防守球员必须准备好专注于自己的技术计算。 他们必须亲自干扰对方球员，无论对方球员在比赛的哪个位置，并尽可能阻止他们向内线的所有切入。 关键是双眼始终能够看到对方持球球员和对方球员，同时保证自己处于对方球员和篮筐之间，距离对方一步左右。 这是一个合理的防守位置吗？ 一个大规范。 这个位置的定义可以保证对手的建议随时在他的视线范围内，并被实时阻挡在他的移动路径上。 （关于防守位置的理性判断这一点看似简单，但对于防守球员来说其实是一个质的飞跃，当这个位置的占领达到自然状态时，防守意识是一个全新的提升。

）同样，让我们​​从一些纯粹的技术问题开始。 防守再严密，也不可能完全压制内线球员在内线接球的机会。 能做的就是尽可能减少它。 一旦对方球员在内线接球，如何防守。 所有的内线进攻手段基本上无外乎两种：一是前插；二是前插。 二是中心方针。 前行路线的一大特点是背筐低位单打nba球员选项，利用速度和节奏突破防守球员，在短时间内完成投篮； 中锋路径的一大特点是背身篮下反向转身投篮，更大程度地借助体重和身高位置抑制防守球员起跳完成得分。 虽然近年来，这两种标志性特征即使是在NBA职业赛场上也逐渐混合，很多前锋或者中锋都可以熟练运用这两种基本手段，但仅从技术层面来说，内线的进攻手段仍然是两者无法分开的区域。 防守内线球员的进攻，需要更加注重底线。 大多数内线球员移动到底线的速度都非常快，底线移动时被包夹的可能性远小于走在中路时。 对抗前锋球员时，防守球员的移动速度同样重要，始终与进攻球员保持身体接触，并随着进攻球员的移动而相应移动。 力与作用力和反作用力有关。 当有身体接触时，对方的移动速度会因为接触而相应降低。 双脚力量的训练在内线防守中将起到至关重要的作用。 无论进攻方向内推的任何行为nba球员选项，都应该用身体正面进行抵抗，因为所有双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，并且脚和腰的力量均匀更重要。

用你的身体成为真正的铜墙铁壁。 即使遭到对手的猛烈反对，也不应该放弃给对手射门空间的机会。 “画面饱满，匕首出现”，进攻方的所有动作和依靠，最终的目的无非就是完成射门。 进攻球员投篮时，应全力起跳干扰、干扰，而不是挡球。 虽然拦网会让对手惊慌失措，但并不是所有成功的防守都必须以拦网告终。 所有试图完成100%拦网的防守球员最终都无法避免犯规次数过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM的话可以尝试上面的方法）。 防守最好的作用就是降低对手的投篮命中率，而且由于内线防守球员总是比进攻球员更靠近篮筐，所以他们可以在更理想的位置获得篮板球。 干扰跳跃的更有效方法是用手挡住射手的视线，并将手从射手的动力手和辅助手之间的空间伸入攻击者的瞄准头。 一旦球从进攻者手中抛出，你应该立即转身面对篮筐。 半蹲的姿势，可以保持冲抢篮板的可能性。 此时，你仍应与进攻球员保持适当的身体接触，并用背部阻挡进攻球员。 反弹之路。 个人内线防守的技巧还有很多，但很多现在都已经上场了。 现场分析远比说说而已简单、清晰。 虽然现在业余水平上注重防守的球员越来越少，但还是希望我们能学到一些提高防守水平的东西。 篮球场上，有赢家，也有输家。 犀利的进攻固然必不可少，但如果没有铁一般的防守，整体的比分优势就会差很多。

“欣赏取决于进攻，赢球考验防守。” 这句NBA经典习语经过多年验证，被证明是正确的。 然而，很多业余篮球运动员的弱点其实是防守。 也许他们还没有意识到他们的弱点是防守。 什么样的防御才算足够呢？ 我练习舞蹈和打篮球已有7年了。 我练习的第一件事就是篮板球。 因为当时我的攻击力极其缺乏，这两年我一直专注于防守，所以我想谈谈场上的防守技巧，希望能够帮助我们提高防守能力。 。 防守可分为单独防守和集体防守。 单兵防守主要是指个人的防守能力，可以通过刻苦训练、不懈努力和研究来提高； 而集体防御则是指整体的防御能力。 球队防守的战术配合不是队内一个人就能理解的。 实战中需要整个团队齐心协力。 因为整体防守涉及到很多方面，这里就不一一列举了，只列举一些个别的防守技巧。 个人防守涉及很多方面。 防守外线球员通常被称为“盯防”。 大多数外线进攻球员擅长突然投篮，速度上有优势，也有一定的投篮命中率和分球能力。 当对手运球时，你应保持微蹲的姿势，身体重心始终保持在距离对手运球手较近的支撑脚上。 这有利于对手突然移动时的跟进，也有利于防守者跟进时的身体。 你应该始终与攻击者保持直接对抗（如果对手确实比你快得多，当对手超越你时，侧身跟进时要注意脚步，因为很容易造成防守违规）。

外线射手经常运球和变道来创造1-2秒的投篮机会。 如果采取这样的防守姿态，进攻方就很少有机会完全脱离你的控制。 即使出手了，也会因为你的个人干扰导致命中率下降。 所有投手都有一个不可避免的投篮前奏，就是拿着自己正在运球或接球准备投篮的球，将头举过头顶瞄准篮筐。 如果进攻者在这个动作中速度不是很快，他可以在将球从胸部举起时将其射出。 即使他没能成功将球射出进攻球员的控制范围，也会极大地干扰他的投篮节奏。 对于外线球员的假动作（假装投篮，造成防守球员起跳然后突破），有一个基本的盯人技巧。 当对手做出假动作时，低头看他的脚是否离地。 如果它们离开地面，你应该迅速起飞，用尽全身力气挡住射击。 不管射门能否被挡，至少要做出一个挡的手势，让对方球员在投篮时顾及到。 如果带球者的脚不离开地面，则应继续保持重心，准备对手的带球突破。 外线球员除了控球球员外，还会有无球跑动的球员来准备接应。 为了防守这样的球员，你也应该将他们控制在你的控制范围之内。 距离他至少还有一步之遥。 在位置方面，坚持你的眼睛应该同时看到持球球员和你所防守的无球球员（这一点很重要，因为这是确定防守球员位置的重要标准）。 始终保持你所防守的球员的无球移动，一旦发现他正在加速，就立即加速并封锁进攻者和篮筐之间的位置。 这样，你所防守的无球球员就很少有空手切入的机会。

这一点即使在进攻方投篮的时候也不能懈怠。 与对手保持这样的对抗，可以在很大程度上抑制对手抢篮板的行为。 盯防内线球员通常被称为“顶级防守”。 内线球员普遍身体对抗能力较强，擅长在身体接触下抢篮板和完成投篮。 内线防守的关键是站位，站位的关键是双脚。 双脚要尽力站立并承受对方的运球动作。 如果内线球员与左右底线成30-45度角接球，防守底线位置就显得尤为重要（可想而知，进攻队走动时被包夹的机会会更少）沿着基线行走（比穿过中间行走），应该得到更大程度的保护。 注意底线位置，保持支撑脚重心靠近底线。 内线球员的投篮往往是在对抗中完成的，因此要随时保持进攻者与篮筐之间的位置，并在对手投篮时尽力封盖。 一旦对手完成投篮动作，立即转身面向篮筐，半蹲在篮筐前。 在对手和篮板之间，准备争夺防守篮板。 内线防守的关键在于力量的平衡。 大多数内线球员都是打算利用自己的力量挤开对手，然后投篮。 因此，将所有力量集中在身体的肌肉上。 一旦进攻方完成推开，如果动作后没有将防守球员挤开，进攻方自身的平衡就会因为反作用力而受到影响，从而影响投篮的准确性。 至此，一次成功的内线防守就完成了。 篮球场上高手众多，一个人不可能防住所有对手，但积极防守永远是成功的一部分。 希望我们不要只注重进攻，忽视防守。 只有攻防平衡的球员才能全面。

一点补偿：篮球单兵防守的最高境界：自动防守。 目前还没有玩家能够做到这一点，我只在Blue Bill的游戏视频中看到过。 什么是自动防御？ 一般来说，防守总是被逼的，节奏总是比进攻策略慢一拍nba球员选项，但是蓝比尔的战术是什么呢？ 防守队员先行动，相应的进攻队员必须发起进攻。 然而，防守球员的推进动作是假动作。 防守队员立刻移到了进攻队员的身前，双脚站立，双方已经发生了身体接触。 立即倒地，造成进攻方的侵犯。 这看似简单，但除非练习到极致，否则根本不实用。 积极防守很大程度上取决于防守球员的球技和丰富的比赛经验。 你还需要对对手的战术有很好的了解。 否则，很可能会导致防守犯规。